Latem organizm traci wodę szybciej, niż się wydaje – i nie każda woda nawodni go tak samo. Cytryna to nie jedyna opcja, którą warto wrzucić do szklanki. Jeden popularny owoc działa lepiej, a do tego poprawia cerę i wspiera odporność.
Czym najlepiej nawadniać się w upały? Te napoje najskuteczniej gaszą pragnienie. Fot. Ivan Negru / Canva Pro
Co pić w upał, żeby skutecznie się nawodnić?
Wysokie temperatury sprawiają, że nasze zapotrzebowanie na płyny gwałtownie rośnie. Samo picie czystej wody może jednak nie wystarczyć, jeśli nie zawiera ona niezbędnych elektrolitów – zwłaszcza sodu i potasu. Dodawanie owoców do wody nie tylko poprawia smak, ale też zwiększa jej wartość nawodniającą. Choć cytryna uchodzi za klasyczny wybór, warto zastąpić ją jabłkiem. Ten owoc zawiera wiele cennych minerałów i witamin, które wspierają nawodnienie oraz regenerację organizmu w czasie upału.
Jabłko to doskonałe źródło witaminy C, a także potasu – kluczowego składnika regulującego gospodarkę wodno-elektrolitową. Woda z dodatkiem plasterków jabłka może skutecznie nawilżać komórki, a przy tym działać przeciwutleniająco. Dla lepszego efektu można dorzucić kilka goździków i cynamon, które poprawiają krążenie i dodają napojowi głębi. To nie tylko zdrowe, ale i aromatyczne rozwiązanie – idealne dla osób, które nie przepadają za smakiem czystej wody. Dodatkowo jabłka zawierają błonnik rozpuszczalny, który może delikatnie wspomagać trawienie.
Przeczytaj też: Wyrzuć duszącą choinkę i zrób własny odświeżacz. Auto będzie pachnieć jak luksusowe spa
Eksperci zalecają, by w czasie upałów pić więcej niż standardowe 1,5–2 litry dziennie. Dla niektórych osób może to oznaczać nawet 4 litry płynów dziennie, szczególnie przy aktywności fizycznej. Co ważne, nie chodzi tylko o wodę – liczy się też to, co jemy: owoce, zupy, a nawet chude mleko czy sok pomarańczowy mają właściwości nawadniające. Wbrew popularnej opinii, niektóre soki mogą działać lepiej niż sama woda, właśnie dzięki obecności naturalnych cukrów i minerałów. Kluczem jest jednak unikanie napojów, które działają odwadniająco.
Najczęstsze błędy przy nawadnianiu organizmu latem
Wielu ludzi sądzi, że każda ilość wypitej wody działa na korzyść organizmu, ale nie zawsze tak jest. Jeśli nie uzupełniamy wraz z wodą sodu, możemy doprowadzić do tzw. zatrucia wodnego, które rozcieńcza elektrolity we krwi. To szczególnie groźne u osób aktywnych fizycznie, które mocno się pocą. Dlatego właśnie zaleca się, by do letnich napojów dodawać nie tylko owoce, ale też zioła lub przyprawy zawierające mikroelementy. Dobrze sprawdzą się mięta, bazylia cytrynowa, imbir i cynamon.
Wskazówki, które warto zapamiętać latem:
-
Najlepiej nawadniają napoje z sodem, potasem i naturalnym cukrem.
-
Unikaj napojów gazowanych, alkoholu i mocnej kawy.
-
Nie czekaj na pragnienie – to sygnał, że już jesteś odwodniony.
-
Zawsze noś przy sobie butelkę z wodą i zapisuj, ile już wypiłeś.
-
Dodawaj do wody jabłka, ogórki, pomarańcze lub liście mięty.
-
Mrożone owoce zamiast kostek lodu to sprytna i zdrowa alternatywa.
Niektóre osoby sądzą, że kawa odwadnia – i choć rzeczywiście działa moczopędnie, nie ma potrzeby całkowicie jej unikać. Umiarkowana ilość – jedna do dwóch filiżanek dziennie – nie powinna stanowić problemu. Znacznie groźniejsze są energetyki i alkohol, które nie tylko zaburzają termoregulację, ale i mogą prowadzić do odwodnienia komórek. Osoby starsze i dzieci powinny być szczególnie ostrożne, bo ich organizm szybciej traci wodę. Dobrym nawykiem jest też rozpoczęcie dnia od szklanki wody z owocami – to budzi organizm i ułatwia nawodnienie.
Na koniec warto wspomnieć o jeszcze jednej rzeczy: chłodne napoje działają tylko chwilowo. Lodowata woda przynosi ulgę, ale może wywołać szok termiczny dla żołądka. Znacznie lepsze będą napoje lekko schłodzone, najlepiej w temperaturze pokojowej. Woda z jabłkiem i przyprawami, przygotowana wieczorem i odstawiona na noc do lodówki, świetnie sprawdzi się na następny dzień. W ten sposób można nie tylko zadbać o nawodnienie, ale i zyskać codzienny rytuał, który poprawia samopoczucie.
Przeczytaj też:
Nie pierz dywanika łazienkowego bez tego triku. Zniknie smród, plamy i bakterie
Nie rób tego przed wyjazdem na urlop. Jeden błąd i po powrocie zapłacisz fortunę
Pierzesz w ten sposób? Ten popularny program podwaja rachunki za prąd i wodę